إحساس الأمومة عند رؤية الأم لطفلها لأول مرة يُعد أحد أروع المشاعر التي يمكن أن تختبرها في حياتها، ولكنه لا يأتي دائمًا بسهولة، خاصة للأمهات لأول مرة. بعد مرور تسعة أشهر من الحمل، تبدأ لحظة الولادة، وهي محطة تحتاج إلى استعداد جيد من الأم لخوض هذه التجربة. الولادة الطبيعية تختلف في طريقة حدوثها حيث تحدث عبر انقباضات منتظمة للرحم تتزايد تدريجيًا حتى يتسع بدرجة كافية تسمح بخروج الجنين. ولتسهيل هذه العملية، يمكن اتباع نصائح وخطوات معينة سنستعرضها في هذا المقال.
نصائح لولادة طبيعية سهلة:
1. **المشي**: اجعلي المشي عادة يومية مع بداية الشهر التاسع من الحمل؛ فهو يُسهم بشكل كبير في تعزيز الولادة الطبيعية. ومع ذلك، احرصي على ألا تبذلي جهدًا يفوق قدرتك ولا تهملي المواظبة حتى لو لفترة قصيرة.
2. **التنفس الصحيح**: عند بدء أعراض الولادة والتوجه إلى المستشفى، يكون التنفس السليم مفتاح الراحة. استرخِ قدر الإمكان وابتعدي عن الصراخ؛ لأنه يزيد من الجهد المبذول ويقلل مستويات الأكسجين. تنفسي بعمق من الأنف وأخرجي الهواء برفق من الفم، مع الحرص على أن يكون الشهيق والزفير متساويين في المدة.
3. **اختيار مستشفى مناسبة والتحدث مع الطبيب**: يخفف اختيار مستشفى مجهزة وعلى مستوى جيد الكثير من التوتر النفسي المرتبط بالولادة. تأكدي أيضًا من توفير التجهيزات الضرورية لك ولطفلك، وتحدثي مع طبيبك مسبقًا لمعرفة ما سيحدث خلال عملية الولادة وبعدها للتأكد من كل شيء.
4. **طمأنة النفس**: خذي وقتًا للتحدث الداخلي مع نفسك بعد الاطلاع على نصائح الطبيب وتجارب النساء الأخريات. تخيلي الوضع القادم وفكري في كيفية التعامل معه بحكمة، مع التركيز على فكرة أن مرحلة الولادة هي فترة مؤقتة وستنتهي قريبًا.
5. **القراءة والبحث الموثوق**: ينشغل ذهن المرأة الحامل الأولى بالعديد من الأسئلة حول الحمل والولادة. لذا، احرصي على البحث والقراءة من مصادر موثوقة مثل الكتب أو المواقع الموثوقة للحصول على إجابات شافية على جميع أسئلتك والاستفادة من تجارب الأمهات السابقات.
6. **تناول البروتينات**: البروتينات تُساهم في تعزيز الصحة العامة للجسم وتزيد من قوته، مما يساعده على التحضير لفقدان كميات الدم أثناء عملية الولادة.
7. **تناول التمر**: بدءًا من الشهر التاسع، يمكن تناول التمر الذي يساعد جسمك على الاستعداد للولادة، لكن من المهم استشارة الطبيب أولًا خاصة إذا كنتِ تعانين من مشكلات مثل ارتفاع السكر في الدم.
8. **حمام دافئ يوميًا**: أخذ حمام دافئ يوميًا يُساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر، كما يساهم في تسريع وتحفيز الولادة الطبيعية.
9. **تمارين الحوض**: ممارسة التمارين الخاصة بتقوية عضلات الحوض والتمارين التي تُساعد على الاسترخاء تُعتبر مفيدة للغاية لتسهيل عملية الولادة الطبيعية، وهناك مراكز متخصصة لهذا النوع من التدريبات.
10. **استخدام الزيوت العطرية**: يُفضل تجنب استخدام الزيوت العطرية خلال الحمل، إلا أنها قد تكون مفيدة قبل موعد الولادة لأنها تُسرِّع العملية عندما تُستخدم بشكل مدروس ودون إفراط.
اعتماد هذه الخطوات يمكن أن يخفف عبء الولادة ويجعلها تجربة أكثر سلاسة للأمهات الجدد.
تعليقات
إرسال تعليق
نتشرف بتعليقاتكم على مجلتنا