فوائد الشوكولاته | تناول الشوكولاتة يوميا لن تصدق ماذا تفعل

العادات الصحية غير السليمة في النظافة والصحة

في المقال السابق، ناقشنا بعض العادات غير الصحية المتعلقة بالأكل، وسنتناول الآن مجموعة من العادات غير السليمة المرتبطة بالنظافة والصحة العامة.

 عادات صحية غير سليمة في النظافة والصحة العامة

**1. أحواض المياه الساخنة:** على الرغم مما توفره من استرخاء، فإنها بيئة مثالية لنمو البكتيريا والجراثيم، وقد تؤدي إلى ظهور طفح جلدي. الأفضل هو استبدالها بحمام سريع يتبعه استخدام ماء بارد، مما يساهم في تنشيط الجلد وتقويته.

**2. الصابون المضاد للجراثيم:** قد يكون استخدام هذا النوع من الصابون للاستحمام أقل فعالية من الصابون العادي في الحفاظ على نظافة الجلد.

**3. تنظيف الأسنان بعد كل وجبة:** تناول الحلوى لا يعني ضرورة تنظيف الأسنان مباشرة. الأنسب هو الانتظار لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام، لمنح اللعاب فرصة لتحييد الأحماض وتقوية طبقة المينا.

**4. تجنب الشمس تمامًا:** رغم أن التعرض المفرط للشمس قد يسبب الحروق، إلا أن تجنبها بشكل كامل قد يؤدي إلى نقص فيتامين د، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام والعضلات.

**5. الاستحمام اليومي:** الإفراط في الاستحمام يمكن أن يسبب جفاف الجلد وتهيجه. إذا احتجت إلى انتعاش سريع، يمكن رش العطر أو الكولونيا وتأجيل الاستحمام لليوم التالي.

**6. تعويض النوم الفائت:** محاولة تعويض ساعات النوم لاحقًا قد لا تكون فعالة. الأفضل هو الحصول على نوم متكامل يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

**7. الجلوس بشكل مستقيم دائمًا:** الجلوس بشكل مستقيم لفترات طويلة قد يضر بالظهر. يمكن اختيار مكتب للعمل أثناء الوقوف (standing desk) كبديل صحي.

**8. التنظيف بمنتجات التعقيم الكيميائية:** بعض الأبحاث تشير إلى أن المواد الكيميائية في تلك المنتجات قد تسبب الربو. الأفضل استخدام منتجات تنظيف عادية أو خالية نسبيًا من المواد الكيميائية.

 أخطاء شائعة في ممارسة الرياضة

**1. التركيز فقط على تمارين القلب الوعائية:** المشي مفيد، ولكن ممارسة رفع الأوزان بالتزامن مع المشي يساهم في حرق الدهون وزيادة الليونة بشكل أفضل.

**2. الاعتماد على تمارين الطحن للحصول على معدة مسطحة:** هذه التمارين ليست الخيار الأمثل. الأفضل هو الجري، رفع الأوزان الخفيفة، وتعديل النظام الغذائي لتحقيق النتائج المرجوة.

**3. التنفس العميق من الصدر أثناء الرياضة:** الأكثر صحة هو التنفس باستخدام الحجاب الحاجز لتعزيز الفعالية والأداء الرياضي.

**4. التمدد الثابت قبل التمارين:** البقاء في وضعية معينة لفترة عند الإحماء ليس فعالًا في منع تشنج العضلات. استبدلي ذلك بالحركات الديناميكية مثل القرفصاء أو رفع الركبتين.

**5. استخدام آلات رفع الأوزان فقط:** معظم هذه الآلات تركز على منطقة واحدة من المفاصل ولا تعزز توازن العضلات أو تحرق السعرات بشكل كبير. البديل الأفضل هو ممارسة تمارين القرفصاء أو استخدام أدوات مثل كرة kettlebell.

**6. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا:** الرياضة مهمة، لكن الإفراط في التمارين اليومية يحرم العضلات من وقت التعافي. الأفضل منح الجسم يوم أو يومين من الراحة أسبوعيًا إلى جانب التمارين المتوازنة في الأيام الأخرى.

 خلاصة:

لتبني عادات صحية أفضل، يجب إعادة التفكير في الروتين اليومي سواءً كان يتعلق بالنظافة أو الرياضة، واختيار الأساليب التي تحافظ على الجسم والعقل دون تعرضهما للإجهاد أو الأضرار المستمرة.

.............